Cum să slăbești rapid: modalități simple și eficiente

V-ați săturat să purtați kilograme în plus și să vă întrebați cum puteți pierde rapid în greutate? Schimbările mici, dar drastice, îți vor oferi ceea ce te străduiești. Numerele de pe cântar se vor încânta și vă va plăcea reflexia din oglindă.o fată care caută o modalitate de a slăbi rapidAmintiți-vă întotdeauna - pierderea în greutate nu ar trebui să fie dăunătoare sănătății dumneavoastră. Un rezultat de înaltă calitate nu poate fi obținut instantaneu. Dietele care promit să slăbească cinci, șapte sau zece kilograme pe săptămână induc pierderea în greutate prin pierderea de apă din organism. Foarte curând, greutatea corporală va reveni, sau mai bine zis, apa dispărută. Nu există o pastilă magică, dar există persistența, dorința și credința voastră în rezultat.

Cum poți pierde rapid în greutate? 11 sfaturi simple

1. Renunțați la produsele dăunătoare

Va trebui să renunțăm la dulciuri (înghețată, tort, bomboane), chipsuri, alimente bogate în grăsimi, băuturi carbogazoase cu zahăr. Nu obțineți niciun beneficiu din ele, ci dimpotrivă, absorbiți excesul de calorii inutile.

2. Aveți grijă la gustări

Gustările dintre mese sunt în regulă, atâta timp cât sunt alcătuite din alimentele potrivite. Chips, bomboane de ciocolată, chifle, crutoane, caș glazurat - alegerea nu este în favoarea ta. Acordați atenție legumelor crude, brânză de vaci, măr, iaurt natural etc.

3. Bazele dietei

Vă întrebați cum puteți pierde rapid în greutate? Fii atent la dieta ta. O dietă echilibrată este cheia succesului. Organismul are nevoie de carbohidrați, proteine complete și chiar grăsimi (cele potrivite). Puneți pe masă cereale și pâine integrală. Un element important sunt legumele și fructele. Proteine - carne, preferabil slabă sau de pasăre, pește de mare (somon, ton, hering), lapte, chefir, brânză de vaci. Un element esențial în slăbit este tipul potrivit de grăsime. Excludem grăsimile animale (untură, carne grasă), adăugăm ulei de măsline, nuci, pește gras. Alimentația corectă nu este o grevă a foamei. Mâncarea nu trebuie să fie doar gustoasă, ci și sănătoasă. Există o mulțime de rețete cu conținut scăzut de calorii pe Internet. Aruncați o privire și veți vedea cât de ușor este să vă restructurați dieta.

4. Apa este prietenul tău

Elimină toxinele și toxinele din corp și nu se vor transforma în țesut adipos și celulită. Un pahar de apă înainte de mese reduce pofta de mâncare și previne supraalimentarea.

5. Ia-ți timp când mănânci

Creierul are nevoie de timp (aproximativ 15 minute) pentru a semnaliza saturația. Mestecați bine alimentele. Dacă vă grăbiți, atunci există șansa de a mânca mult mai mult decât era planificat. Rezultatul este balonare și calorii suplimentare.

6. Încercați mese fracționale

Mulți oameni mănâncă două până la trei mese pe zi. Dar dacă doriți să slăbiți rapid, atunci este mai util să mâncați în porții mici (fracționate) de mai multe ori pe zi. Deci, îți stimulezi metabolismul. În perioadele de foame (de exemplu, cu două mese pe zi), corpul primește un semnal că alimentele se epuizează și începe să facă rezerve pentru o zi ploioasă. Și când mănânci de 4-6 ori pe zi, îi dai clar corpului că va fi suficientă hrană și poate cheltui în siguranță energie pentru nevoile sale și chiar reduce rezervele timpurii.

7. Exercițiu

Cum poți pierde rapid în greutate? Alătură-te rândurilor fanilor sportului. Aici este necesară o abordare integrată. Cardio este cel mai bun exercițiu pentru supraponderalitate. Mers, înot, alergare, ciclism - faceți alegerea dvs. Acordați atenție antrenamentului de forță. Mușchii au nevoie de energie. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii doresc să le mențină în viață corpul tău. Aceasta înseamnă că caloriile tale se topesc chiar și atunci când ești odihnit.

8. Aduceți viața la mișcare

Nu ai timp pentru sală? Pierderea în greutate este încă în mâinile tale! Adăugați mișcare în viața voastră. Dacă aveți un câine, mergeți cu el mai mult timp, alegeți scările în locul liftului, dansați și încercați să mergeți mai mult. Mergeți o singură oprire acasă, mergeți la plimbări seara. Crede-mă, chiar și astfel de mici schimbări vor da roade rapid.

9. Nu vă privați de o porțiune sănătoasă de somn

Somnul sănătos este partenerul tău fidel în pierderea în greutate. Lipsa de odihnă pe timp de noapte determină aglomerarea hormonilor (grelină, leptină, cortizol) care vă ajută să slăbiți.

10. Eliminați alcoolul

Alcoolul încetinește metabolismul și ajută la depozitarea grăsimilor. Și ai nevoie de efectul opus pentru pierderea rapidă în greutate.

11. Găsiți oameni cu aceeași idee

Dacă sunteți un utilizator activ de Internet, atunci este ușor pentru dvs. să găsiți oameni care se luptă cu kilogramele în plus. Căutați forumuri tematice sau grupuri de socializare. Acolo vei fi acuzat de sprijin și motivație puternică.