Lista completă a produselor de slăbire

Tu ești ceea ce mănânci! Spune unul dintre adevărurile comune. Într-adevăr, starea figurii noastre depinde de setul de alimente consumate în fiecare zi.produsele potrivite pentru slăbitPrin urmare, lista alimentelor potrivite este atât de importantă, încât importanța acesteia crește de mai multe ori, dacă alimentele ajută și la reducerea greutății corporale. Acest lucru va fi discutat în articol.

Produse de slăbire

Este puțin probabil că vei putea pierde în greutate fără să faci modificări în dieta ta. Conform statisticilor, 90% din rezultatul pierderii în greutate depinde de produsele selectate corect. În mod condiționat, acestea pot fi împărțite în mai multe tipuri: proteine, carbohidrați, arzătoare de grăsimi.

Arzătoare de grăsimi

Există o serie de alimente sănătoase pentru arderea grăsimilor, cunoscute și sub denumirea de alimente cu calorii negative, accelerează pierderea în greutate și ar trebui să fiți conștienți de ele. Practic, arzătoarele de grăsime includ componente care necesită costuri de digestie considerabile. Corpul lucrează și descompune substanțele nutritive, energia cheltuită pe despicare, alungă stratul de grăsime.

Legume.Acestea includ:

  • Telina. Se găsește adesea în rețetele de băuturi și salate de slăbire. Cum este util pentru pierderea în greutate? Acest articol va spune.
  • Varză. Orice varietate ajută să scapi de kilogramele în plus, în plus, este una dintre puținele care are zero calorii.
  • Castraveți. Sunt 90% apă și contribuie la eliberarea rapidă a fluidului din organism.
  • Morcovi. Poate fi consumat în cantități mari fără teama de a se îngrășa, deoarece 100 de grame de morcovi conțin doar 25 kcal. Pentru o mai bună absorbție a betacarotenului, salata de morcovi este condimentată cel mai bine cu ulei vegetal sau de măsline.
  • Roșii. Conținutul ridicat de fibre normalizează microflora intestinală, previne balonarea.
  • Sfeclă. Conținutul ridicat de betaină din legumele stacojii contribuie la pierderea în greutate, oxidează celula grasă, în urma căreia devine mai subțire și moare. Iar conținutul antioxidant al curcuminei împiedică formarea celulelor adipoase din nou.
  • Navă. Normalizează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește secreția de acid gastric. Nu există rețete specifice pentru utilizarea acestuia, dar îl puteți include în dietă în forma sa pură sau într-o salată.
  • Dovleac. Este lider în conținutul de nutrienți. Vitamina T îmbunătățește metabolismul, iar organismul asimilează cu ușurință alimentele grele.
  • Redis. Se crede că cu cât culoarea ridichiului este mai strălucitoare, cu atât este mai utilă. Acest lucru se explică prin conținutul unei enzime speciale, antocianina. În plus, conținutul ridicat de fibre are un efect benefic asupra intestinelor, elimină toxinele și previne depunerea sărurilor.
  • Anghinare. Extractul de anghinare conține antioxidanți, scade colesterolul și normalizează funcția intestinului și, de asemenea, reduce pofta de mâncare. Cel mai mare efect îl aduce combinația sa cu fasole în mesele dietetice.
  • Broccoli. Aparține familiei de varză și este un produs cu conținut scăzut de calorii de 30 kcal la 100 de grame.
  • dovlecei. Sunt folosite în diete pentru a reduce conținutul de calorii și grăsimi din alimente. Acestea normalizează echilibrul apă-sare.
  • Ardei: bulgar, chili, cayenne. Acestea conțin o substanță capsaicină, care crește circulația sângelui, atenuează senzația de foame.
  • Frunze de salată. O sută de grame de frunze conține doar 16 kcal. Un remediu versatil pentru a-ți umple stomacul fără a-ți afecta silueta.
  • Cicoare. Cea mai populară băutură care înlocuiește cafeaua. Conține trei componente: inulină, pectină, intibină. Au un efect benefic asupra organismului. Și anume elimină excesul de lichid, accelerează metabolismul și scapă de adipocite. Două sau trei căni de băutură minune pe zi sunt suficiente, se poate bea atât în formă pură, cât și cu lapte.
  • Usturoi. Accelerează procesul de slăbire numai dacă este consumat proaspăt, fără tratament termic.

Fructe:

  • Grapefruit. Considerat cel mai popular fruct în rândul persoanelor care slăbesc, și nu în zadar, nu numai că scad nivelul insulinei, ci și suprimă pofta de mâncare.
  • Portocale. Încarcă corpul cu energie, conduc sângele prin vene, forțând corpul să lucreze mai repede.
  • Mere. Utilitatea acestui fruct este scară largă, scad nivelul colesterolului, ameliorează tulburările tractului digestiv.
  • Ananas. Datorită enzimei incluse în compoziția sa, bromelina favorizează absorbția alimentelor grase. O mușcătură este suficientă după masă.
  • Prune.
  • Pepeni.
  • Kiwi. Bogate în vitamine, pot reduce pofta de mâncare și pot curăța corpul.
  • Lămâi. Acestea cresc aciditatea, ca urmare a faptului că potasiul este absorbit mai repede și, de asemenea, curăță sistemul digestiv. Citiți mai multe despre beneficiile lămâii pentru pierderea în greutate - citiți aici.
  • Piersici.
  • Var.
  • Mango.

Boabe:

  • Pepene verde.
  • Zmeură.
  • Căpșuni.
  • Afine.
  • Afine.
  • Cătină.

Ierburi și ierburi:

  • Cardamom. Datorită conținutului ridicat de uleiuri esențiale, metabolismul crește, carbohidrații simpli și alimentele grase sunt descompuse mai repede.
  • piper Cayenne.
  • Scorțișoară. Normalizează metabolismul glucidelor, stabilizează nivelul glucozei, ceea ce sporește acumularea de grăsime subcutanată în organism. În articolul următor, vom detalia detaliile beneficiilor scorțișoarei pentru pierderea în greutate.
  • Busuioc.
  • Garoafa.
  • Mint.
  • Cimbru.
  • Înțelept.
  • Tarhon.
  • Ceai verde. Este un antioxidant puternic, conține o enzimă care ajută la arderea grăsimilor. Se recomandă consumul a patru căni pe zi între mese, dar niciodată imediat după masă.
  • Ghimbir. Când intră în stomac, crește în mod activ absorbția restului alimentelor. Pentru un efect de succes, folosiți mai degrabă rădăcină de ghimbir decât frunze și pudră.
fructele și legumele sunt lideri printre produsele de slăbit

După cum puteți vedea, fructele și legumele sunt liderii incontestabili printre produsele care descompun stratul de grăsime. Toamna și vara, acestea sunt accesibile și sunt, de asemenea, un depozit de vitamine. Iarna, puteți apela la condimente recoltate din vară.

Produse de slăbire a proteinelor

Alimentele proteice stau la baza multor sisteme alimentare și din motive întemeiate. Proteinele sunt greu de digerat, corpul este rapid saturat cu alimente cu conținut scăzut de calorii, în timp ce pierde în greutate, dar menține masa musculară.

  • Brânză de vaci cu un procent de grăsime de până la 2. Este considerat un aliment ușor digerabil, prin urmare este adesea folosit în zilele de post.
  • Carne slabă: pui fără piele, iepure, curcan, carne de vită și vițel.
  • Kefir și lapte cu un conținut de grăsimi de până la 1, 5%. Conține bacterii benefice care promovează descompunerea activă a grăsimilor.
  • Pește slab: crap, caras, știucă, polen, cod și altele.
  • Zer din lapte.
  • Ouă (fierte moi, fierte tare).
  • Fructe de mare: creveți, calmar, midii.

Produse cu carbohidrați

În ciuda faptului că alimentele cu carbohidrați sunt mai bogate în calorii decât cele proteice și nu ar trebui să fie suprautilizate, o listă selectată corespunzător din ele vă va permite nu numai să nu vă îngrășați, ci și să o pierdeți. Acestea sunt carbohidrați complecși care nu provoacă o creștere a insulinei și care au un conținut ridicat de fibre.

  • Hrișcă. Conține o cantitate mare de fier și iod. În ciuda faptului că aparține produselor cu carbohidrați, conține carbohidrați neglijabili și există o mulțime de proteine - 11%, deci saturează rapid corpul.
  • Leguminoase: fasole, mazăre, fasole.
  • Făină de ovăz. Normalizează funcția intestinului și favorizează pierderea în greutate.
  • Orez brunÎndepărtează toxinele și toxinele din corp, curățându-l astfel.
  • Pâine cu boabe.
  • Tărâț. Sunt bogate în fibre și pot înlocui complet orice pâine.

Produse pentru slăbit burta

O burtă plată este visul multor doamne. Abdomenul - zona cu probleme este adesea dificil de a distruge stratul de grăsime de pe el. Faceți exerciții, vă ungeți cu creme speciale, dar stomacul nu dispare. Cel mai probabil, motivul este că mâncați o mâncare greșită. Luați în considerare o listă de dispoziții de salvare care vă vor ajuta să obțineți o burtă plată.

  1. Legume și fructe. Înlocuiți culturile de cereale (pâine, făină) cu legume și fructe. Cei mai eficienți înlocuitori sunt fructele și legumele portocalii și roșii: portocale, mandarine, ardei roșii, morcovi, grapefruit, piersici și altele. Acestea conțin beta-caroten și vitamina C pentru a vă ajuta să slăbiți în jurul taliei.
  2. Carne slabă: vițel, carne de vită.
  3. Pești cu un procent redus de grăsime.
  4. Lapte.
  5. Iaurt natural.
  6. Seleniu mineral în nuci, cereale, carne roșie, fructe de mare.
  7. Ulei de măsline.
  8. Avocado.

Alimentele care interferează cu pierderea în greutate

Aș vrea să vă povestesc despre produsele „dăunătoare” care vă pot împiedica în drumul spre transformare și o siluetă frumoasă.

alimente care necesită un consum moderat pentru scăderea în greutate

Foarte interzis:

  1. Unt, margarină.
  2. Salo.
  3. Smântână și smântână.
  4. Brânză cu mai mult de 30% conținut de grăsimi.
  5. Brânză de vaci mai mult de 5% grăsime.
  6. Maioneză, ketchup.
  7. Carne grasă.
  8. Pește gras.
  9. Produse afumate.
  10. Toate tipurile de conserve.
  11. Zahar.
  12. Caju, arahide, semințe.
  13. Conserve și gemuri.
  14. Dulciuri: dulciuri, bomboane de ciocolată, produse de patiserie, prăjituri, smântână, marshmallows și alte produse de cofetărie.
  15. Produse de patiserie: chifle, biscuiți, pâine albă, turtă dulce.
  16. Înghețată.
  17. Lapte condensat.
  18. Jetoane.
  19. Apă spumantă.
  20. Băuturi alcoolice.
  21. Pizza, burgeri, sandvișuri, tăiței instant.

Consumați cu moderare:

  • Ulei vegetal.
  • Pastele.
  • Fructe (nu mai mult de 500 de grame pe zi).
  • Ouă (maximum 4 ouă pe săptămână).
  • Dragă.
  • Nuci, alune, migdale.
  • Cereale.
  • Cartofi.
  • Cafea.

După ce ați studiat temeinic lista de alimente minunate pentru combaterea obezității, acum puteți folosi cunoștințele acumulate pentru a începe să mergeți spre armonie. Amintiți-vă însă, utilizarea produselor de slăbit fără nici o dietă și o dietă bine dezvoltată, precum și fără activitate fizică, poate să nu fie însoțită de un efect pozitiv, ba chiar poate lipsi. Prin urmare, doar o combinație competentă dintre un sistem alimentar și sport va duce la un rezultat pozitiv.

Vă dorim mult succes pe calea transformării, slăbirea acasă este posibilă!